Uyku

Bizi sağlıklı tutan birçok faktör arasında uyku önemli bir yer. Yemek gibi temel fiziksel ihtiyaçlardan biri de uykudur. Günlük yaşamımızın verimliliği, geceleri yaşadığımız uyku kalitesi ile doğrudan ilişkilidir. Vücudumuz ve zihnimiz, uykuda uyanmanın verdiği hasarı onarabilme özelliği ile ertesi güne dinlenmiş ve fonksiyonel bir şekilde başlar. Gün içerisinde hafızamız güçlenir ve hareketlerimize daha fazla dikkat ederiz. Uyku bozuklukları, performans düşüklüğü, konsantrasyon eksikliği, hoşgörüsüzlük, karamsarlık, öfke, kaygı ve aşırı duyarlılık gibi birçok olumsuz durumla ilişkilidir. Bağışıklık sistemimize zarar verir ve hastalıklara kapı açar. Sağlıklı bir vücut için düzenli bir uyku düzenine sahip olmak çok önemlidir. Yetişkinler için günde 79 saat uyku yeterli iken çocuklar için 1012 saat uyku yeterlidir. Daha iyi bir uyku kalitesi için aşağıdaki uyku hijyeni ipuçları uygulanabilir: 

1) Her gün aynı saatte yatağa gidin. Çok yorgun olsanız bile, her zamanki saatinizde uyumaya çalışın. 

2) Her gün aynı saatte yataktan kalkın. Farklı bir saatte yatsanız bile, ne olursa olsun sabah 

'de uyanın. Hafta sonları bile bu kurala bağlı kalın ve her zaman aynı saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin. Uyku rutinini sürdürmek için uyku ve başlama zamanı çok önemlidir. 

3) Uyandıktan sonra yatakta kalmayın. Şekerleme yapmak bir rahatlama değildir ve uykunuzu bozabilir. 

) Onu uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelene kadar uyumayın. Uykusuz 30 dakikadan fazla yatakta kalırsanız, meditasyon yapmak (örneğin, karanlıkta kitap okumak), sıcak duş almak gibi rahatlatıcı aktivitelere katılmak veya rahatlatıcı bir müzik aleti dinlemek için yataktan çıkın. dönüş. Uykun geldiğinde uyu. 

5) Akşamları kahve, çay, kola, enerji içecekleri ve alkol gibi içeceklerden kaçının. Bunun yerine sıcak 

süt, ayran, ıhlamur, adaçayı, papatya gibi içecekleri tercih edebilirsiniz. 

6) Yatmadan önce yemek yemeyin (yatmadan yaklaşık 2 saat önce). 

7) Sadece uyumak için bir yatak kullanın. Yatakta yemek yemeyin, TV izlemeyin veya kitap okumayın. 

8) Yatak odanızın sessiz ve karanlık olduğundan emin olun. 

9) Geceleri düzenli olarak egzersiz yapın veya yürüyün, ancak yatmadan 3- saat önce yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. 

10) Günde bir saatten fazla uyumamak. 

Uykusuzluğun dünyadaki birçok hastalığın nedenlerinden biri olduğu söylenir. Uykusuzluk son yıllarda giderek daha ciddi bir sağlık sorunu haline geldi. Obezite, uyku bozukluklarının neden olduğu tehlikeli hastalıklardan biridir. Obezite ve uykusuzluk birbirine neden olur. 

kişi uyuyamadığında vücutlarında bazı hormonal dengesizlikler meydana gelir. Bu kilo alımına neden olur. Örneğin kortizol 

hormonu normal koşullarda gece en düşük düzeyde, gündüz en yüksek düzeyde salgılanır. Uykusuz kalındığında kortizol 

hormonunun aşırı salgılanması nedeniyle vücuttaki yağ miktarı artar. Beynimize doyma sinyalini veren leptin 

hormonu, acıktığımızda salgılanan ghrelin hormonudur. Uyuyamadığınızda, daha fazla ghrelin ve daha az leptin ile aç kalırsınız. Sonuç olarak, gece yediğiniz yiyecekler kilo almanıza neden olacak şekilde geri gelecektir. 

Araştırmalar, günde 8 saat uyuyan kişilerin, günde 5 saat uyuyanlardan daha fazla yağ kaybettiğini bulmuştur. Bir araştırmaya göre, günde beş saat uyuyan insanlar, normal uyuyanlardan 300.

kalori daha fazla tüketti. Dolayısıyla obeziteye neden olan temel sorunun uykusuzluk sorunu olduğu ortaya çıkıyor. 

Peki, iyi bir gece uykusu almak için diyetimiz ne yapmalıdır? 

Akşamları yüksek yağlı ve yüksek yağlı diyetlerden kaçının. Yağlı yiyecekler yemek hazımsızlığa neden olabilir ve uykuya dalmanızı engelleyebilir. 

süt ve ürünlerinde bulunan triptofan adı verilen amino asit sayesinde daha rahat uyuyabilirsiniz. Yatmadan 2 saat önce bir bardak süt içebilirsiniz. Uyku artırıcı 

amino asit triptofanı içeren diğer besinler ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişler ve elma, muz ve kayısı gibi 

meyvedir. Yatmadan 2 saat önce 987 badem veya 23 fındık, yoğurt, 

daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. 

Türk kahvesi, filtre kahve, taze demlenmiş çay ve enerji içecekleri kafein içeriği yüksek içeceklerdir. Uykusuzluk çekiyorsanız, yatmadan 56 saat önce bu kafeinli içecekleri azaltmalısınız. 

Melissa ve Papatya, size güvenlik hissi veren bir bitki çayıdır. İyi bir gece uykusu için yatmadan 1 saat önce 1 bardak içmelisiniz 

.

Hepimizin çok sevdiği ve sürekli tam alamadığımızdan dolayı şikayet ettiğimiz hatta baldan tatlı olarak gördüğümüz bir dinlenme türü. Uyku bedenimiz için biyolojik bir ihtiyaçtır. Bu sürede beynimiz gün içindeki yorgunluğunu uyku sayesinde atar. Uykudayken kimimiz güzel rüyalar görürken kimimiz de kabus olarak nitelendirdiğimizi rüyalar görürüz. Bu rüya olayını çeşitli şekilde anlamlandıranlar olmuştur. Bilimsel açıdan baklırsa rüya gün içinde yaşadıklarımız ve daha önceden yaşadıklarımızla bilinçaltımızdaki düşüncelerin, korkuların endişelerin , mutlulukların ortaya çıkışıdır. Rüyalarımızdaki abartılı olaylar ve olağanüstü yaratıklar da uyurken bilincimiz bizim kontrolümüzden çıktığından ve herhangi bir kontrol mekanizması da olmadığından beynimiz bu olayları abartır. Mesela birisine çok sinirlendiniz ama hıncınızı alamadınız ama çok almak istediniz yine de alamdınızsa bunu bir süre sonra unuttum sanırsınız ama aslında unutmazsınız bilinçaltınıza atmış olursunuz. O olaya karşı duyduğunuz istek orada filizlenir ve size rüya olarak sunulur. Siz onun için ne fantaziler kurduysanız beyniniz buna biraz abartı ekleyerek size sunar ve o gece rüyanızda adamı tek elinizle bir ip sallar gibi sallayabilir ve onu gerçek anlamda yerden yere vurabilirsiniz. Böylece içinizde kalıp düşünce kalabalığı olmasın diye beynimiz böylece kendini deşarj eder. Ne yazık ki her zaman deşarj ederk kurtulamayabilirsiniz çünkü eğer bilinçaltınızdaki düşünce sizin için kötü bir hatıra ise bu sizin için geri dönülemeyecek bir yere götürebilir. Şizofreni olmaya kadar yolu var bunun. Bilindiği üzere beynimiz gerçek ile hayali veya rüyayı birbirinden ayıramıyor bu yüzden gördüğümüz her rüya bize gerçekmiş gibi gelir. Mutlu bir rüya gördüğümüzde bu yüzden mutlu olur bir kabus gördüğümüzde de bu yüzden korkarız. Daima güzel rüyalar görmeniz dileğiyle...